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불면증에 시달리는 분들에게 권하는 쉽게 잠자리에 드는법 10가지 본문

삶/알아두면 편리한것들

불면증에 시달리는 분들에게 권하는 쉽게 잠자리에 드는법 10가지

썬도그 2007.12.30 10:30
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미국 건강싸이트에 나온  쉽게 잠자리에 드는 10가지 방법입니다.




1.충분히 잘 수 없었다고 해도 걱정하지 말아라

  잠을 충분히 잘수 없다고 짜증내지 말아라.
  잠이 안와서 잠을 푹 자지 못한다고 신경쓰기 시작하면 신경이 날카로워지고  더 잘수 없게 되는 악순환에
  빠진다


2.자는 것을 자신에게 강제하지 말아라
  이제 자자~~라고  강제로 자려고 하면 , 자는 것은 어려워진다,

3.침대에 가는 것은 당신이 정말로 지쳐 졸릴 때 가라


4.자명종을 밤에 보지 말아라
자명종을 보면 불안이 가속되어 시간에 관해서 강박관념이 생기게 되므로, 보지 않는 것이 좋다

5.몸을 녹인다
몇개의 연구에 의하면, 더운 물에 반신욕으로 몸을  따뜻하게 하면  숙면하기 쉽다

6.낮에 자는것을 피해라
밤에 잘수없다고  피곤한 몸으로 낮에 자버리면  또 다시 밤에 잠자리에 들기 힘들어진다.
긴 낮잠은 생체시계를  되돌려 놓아 밤에는 말똥말똥하게 잠이 안오고 낮에 잠드는 습관을 기른다.

7.성관계를 가져라
성관계를 가지면 신체와 정신이 느슨해지고 편안해진다. 또한 성관계시 나오는 화학물질로 인해
편한 잠자리로 유도한다.

8.자기 위해서 술을 마시지 않는다
밤 늦게 술을 마셔선 안 된다고 합니다.그렇다고 하는 것도, 알코올에 의해서 처음은 진정제의 효과가 있지만, 결과적으로는 수면을 방해하는 효과가 나온다라는 것. 술을 마시면 잠이 잘 온다는것은  잘못된 상식

9.성관계나 잠자는곳 외의 다른행동을 침대에서 하지 말아라
침대에서 텔레비전을 보거나 무엇인가를 먹거나 책을 읽거나 하는 것에 이용하지 말아라
이런 행동을 침대에서 하면서도 잘 자는 사람은 상관없으나  불면증에 시달리는 사람은  침대에서
먹거나  텔레비젼이나 책을 읽게 되면  뇌에서  침대는 자는 장소가 아니라라고  인지하게 되어
눈을 감아도 잠이 오지 않게 된다


10. 선잠자지 말아라
만약 불면증으로 괴로워하고 있다면, 선잠을 하면 안된다 .  선잠을 주기적으로 자게 되면 그 시간만큼 밤에자지 못할것이다.
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